PAUSAS ACTIVAS
¿Qué es la Gimnasia de Pausa (GP)?
La gimnasia de pausa puede ser entendida como un conjunto de ejercicios físicos que involucran flexibilidad, tonicidad y la consciencia corporal, los que son desempeñados por los trabajadores de modo preventivo de lesiones laborales y terapéutico sin producir un mayor desgaste físico. Ya que esta Gimnasia Empresarial o Gimnasia activa, se realiza en periódos de muy corta duración, (comprende pausas entre 5 hasta 15 min.)
MOMENTOS DE LA GIMNASIA
DE PAUSA EMPRESARIAL
La permanencia prolongada durante la jornada laboral en cualquier postura, produce en las personas ciertos vicios posturales que a la larga se convierten en lesiones difíciles de manejar y las cuales necesitan periódicamente para su corrección una compensación física, para la cual la GIMNASIA DE PAUSA, se convierte en la solución perfecta como un factor de protección para el cuerpo.
¿QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA?
Una pausa activa es una breve interrupción en tu rutina de trabajo, estudio u otras actividades sedentarias para realizar ejercicios suaves, estiramientos o movimientos que promuevan la actividad física y alivien la tensión muscular. Estas pausas suelen durar de 5 a 10 minutos y se realizan con el objetivo de mejorar la circulación sanguínea, reducir el estrés, prevenir problemas de salud relacionados con el sedentarismo y mantener la concentración y la productividad en tus tareas. La clave es adaptar estas pausas atu situación específica puedes tomar pausas más cortas y frecuentes a lo largo del día.
La gimnasia de pausa laboral es beneficiosa para prácticamente cualquier persona que trabaje en un entorno de oficina o que realice tareas que requiera estar sentado o de pie largos periodos de tiempo.
Hoy en día, la gimnasia de pausa laboral es una practica comun en muchas empresas y organizaciones en todo el mundo, con el objetivo de mejorar la salud de los trabajadores.
PAUSA ACTIVA EN OFICINA
1. Programación: Elige momentos durante tu día de trabajo para realizar pausas activas. Puedes planificar una pausa cada dos horas, por ejemplo.
2. Establece una alarma: Configura un recordatorio en tu dispositivo para que te avise cuando sea hora de hacer la pausa activa.
3. Levántate y estira: Cuando llegue el momento de la pausa, levántate de tu silla y realiza algunos estiramientos suaves. Puedes estirar los brazos, las piernas, el cuello y la espalda.
4. Respira profundamente: Practica ejercicios de respiración profunda para relajar la mente y reducir el estrés.
5. Realiza ejercicios simples: Realiza movimientos sencillos, como caminar en su lugar, dar algunos saltos o hacer rotaciones de muñecas y tobillos.
6. Mantén la consistencia: Intenta ser constante en la realización de pausas activas a lo largo del día. La clave está en la regularidad.
7. Bebe agua: Aprovecha la pausa para hidratarte. Beber agua es importante para mantener tu energía.
Después de la pausa activa, regresa a tus actividades laborales o de estudio sintiéndote más relajado y enfocado.
¿HACER UNA PAUSA ACTIVA ES MUY SENCILLO Y EN MUY POCO TIEMPO?
1. Programación: Elige momentos estratégicos durante tu día de trabajo para realizar pausas activas. Puedes planificar una pausa cada hora o cada dos horas, por ejemplo.
2. Levántate y estira: Cuando llegue el momento de la pausa, levántate de tu silla y realiza algunos estiramientos suaves. Puedes estirar los brazos, las piernas, el cuello y la espalda.
3. Respira profundamente: Practica ejercicios de respiración profunda para relajar la mente y reducir el estrés. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.
4. Realiza ejercicios simples: Realiza movimientos sencillos, como caminar en su lugar, dar algunos saltos o hacer rotaciones de muñecas y tobillos.
5. Mantén la consistencia: Intenta ser constante en la realización de pausas activas a lo largo del día. La clave está en la regularidad.
Después de la pausa activa, regresa a tus actividades laborales o de estudio sintiéndote más relajado y enfocado.
